Как правильно ставить монитор перед глазами
Перейти к содержимому

Как правильно ставить монитор перед глазами

  • автор:

Компьютер и здоровье

Правильный выбор места для вашего монитора является очень важной задачей. Неправильное расположение монитора может привести к болям в шее, в плечах и вызывать утомление глаз. Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам найти идеальное положение для вашего монитора.

Установка и использование.

1. Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки.
Когда вы работаете с компьютером, монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас. Расположение монитора слишком близко или слишком далеко может привести к напряжению глаз. Если у вас большой монитор (20 дюймов и более) – нужно сидеть дальше от него. Однако, чем больше монитор, тем больше его рабочее разрешение и соответственно меньше размер текста на экране. Поэтому, возможно, вам придется увеличить размер шрифта. Это необходимо сделать, чтобы вам не приходилось наклоняться к монитору во время чтения текста.

2. Установите монитор по центру.
Для большинства компьютеров наилучшим положением монитора является размещение его непосредственно перед вами. Расположение монитора не по центру (т.е. слева или справа от вас) может вызвать боли в шее, вследствие неправильного положения тела.
Исключение:Если, из-за особенностей использования компьютера, вы смотрите на экран монитора изредка, то приемлемо расположить его в стороне. Люди, которые помимо компьютера, часто используют другие предметы, расположенные на их рабочем столе (кассиры, менеджеры и др.) могут расположить монитор так, чтобы он не мешал их работе. Хорошее решение в этой ситуации – использование монитора, который поворачивается на кронштейне.

3. Расположите верхний край экрана на уровне ваших глаз.
Идеальной высотой экрана является высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне воображаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора. Этого можно добиться двумя способами: либо опустить монитор, либо поднять стул. Если монитор расположен слишком низко, вы будете наклоняться к нему, чтобы увидеть изображение (это может стать причиной болей в шее). Если монитор расположен слишком высоко, вы будете наклонять голову назад, что может привести к болям в шее, плечах и увеличивается вероятность ослепления от комнатного освещения (это может привести к головным болям).
Исключение:
Если вы используете бифокальные или трифокальные очки во время работы за компьютером, возможно, целесообразно опустить монитор на несколько сантиметров ниже, чем рекомендуется, чтобы обеспечить комфортный просмотр через ваши понижающие линзы.
Исключение:
Если вы используете большой монитор (20 дюймов и более), отрегулируйте монитор так, чтобы верхний край экрана был примерно на 7 см выше уровня глаз.

4. Наклоните монитор слегка назад.
Наклоните монитор так, чтобы основание было слегка ближе к вам, чем верх. Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким. Наклонять монитор вниз не рекомендуется, за исключением того случая, когда это необходимо для уменьшения ослепления от комнатного освещения или если ваш монитор расположен слишком высоко и не регулируется.
Предосторожность:
Наклон монитора слишком далеко назад может вызвать ослепление от бликов, создаваемых комнатным освещением.

5. Берегитесь ваших окон.
Окна являются источником бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям (бликам) на мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию. Лучший способ проверить монитор на блики – это выключить его и рассмотреть на малейшие отражения на нем. Также расположение монитора прямо напротив окна может создать некомфортный для зрения вид экрана, если яркость света от окна больше, чем яркость монитора.

6. Баланс яркости монитора и его окружения.
Необходимо настроить монитор таким образом, чтобы яркость его экрана была примерно равна яркости вокруг него. Задача заключается в том, чтобы минимизировать разницу яркости на экране и вокруг него (при этом убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено). Неравномерная яркость может вызвать головные боли и утомление глаз. Вам, возможно, придется корректировать яркость экрана в течение рабочего дня, если ваше рабочее место освещается при помощи естественного света.

7. Уменьшите яркость.
Высокая яркость экрана может вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли. Настройте монитор так, чтобы изображение не было слишком ярким (при этом старайтесь, чтобы изображение было максимально комфортным для вас). Если вы не можете уменьшить яркость монитора, изменяя его настройки, рассмотрите возможность использования защитного экрана для монитора.

8. Настройте размер шрифта и цвет текста.
Размер текста должен примерно в 2-3 раза превышать наименьший размер текста, который вы можете прочитать. Черный текст на белом фоне лучше всего воспринимается для чтения.

9. Используйте поворотный кронштейн для монитора.
Если, во время работы с компьютером, вы часто взаимодействуете с другими людьми, и расположение монитора в рекомендуемом положении будет мешать вашей работе, рассмотрите возможность приобретения поворотного кронштейна для монитора. Поворотный кронштейн позволяет сохранять правильное расположение монитора во время работы с компьютером и легко поворачивать монитор от себя в то время как он не используется.

Рекомендации по правильной работе с монитором.

1. Следуйте правилу «20/20/20».
Если вы работаете за компьютером длительные периоды времени, делайте каждые 20 минут перерыв по 20 секунд и смотрите вдаль как минимум на 20 футов (~ 6 метров). Это даст возможность вашим глазам отдохнуть и восстановить фокусировку – лучший способ снять зрительное напряжение.

2. Сохраняйте экран чистым.
Пыль легко собирается на экране монитора. Периодически протирайте экран монитора рекомендуемым средством, чтобы убрать накопленную пыль и отпечатки пальцев, тем самым, обеспечивая четкое изображение на мониторе.

Гигиена зрения при работе за компьютером

Гигиена зрения

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Самое важное— это ограничить время, проводимое детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-30 минут занятий. Для взрослых пользователей — перерыв каждый час работы.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением ПЕРЕРЫВ КАЖДЫЙ ЧАС.

Компьютерная гигиена

Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой.

Минимальная площадь на один видеомонитор-9—10 м².

Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста.

Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:

Для учащихся 1 классов (6 лет)-10 минут.

Для учащихся II-V классов –15 минут.

Для учащихся VI-VII классов –20 минут.

Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.

Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.

Для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники
должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов—1 урок в неделю с использованием компьютера.

В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.

Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.

Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.

Окна детской комнаты желательно должны выходить на юго-восточную сторону, то есть в сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см. Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).

Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5-10 мин) и выполнить следующие упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».

  • 1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
  • 2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
  • 3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза.
  • 4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз
  • 5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Эти упражнения рекомендуется выполнять снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.

Домашнее упражнение по тренировке аккомодации при миопии (близорукости) «метка на стекле»

Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.

Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации, затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).

Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня –5 минут и остальные дни -7 минут.

Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.

Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).

Заявка на запись

Укажите Ваше имя и телефон. Выберите удобную дату и время посещения.
Оператор call-центра свяжется с Вами в рабочее время клиники для подтверждения записи и уточнения времени приёма.

Как правильно установить телевизор и монитор: советы ZOOM

У каждого в доме есть телевизор или компьютер – иногда таких устройств больше, чем людей в квартире. Однако и для телевизора, и для монитора существуют правила эксплуатации, позволяющие не напрягать глаза и не портить зрение. В первую очередь, это касается детей, которые в условиях самоизоляции проводят еще больше времени за компьютером, обучаясь дистанционно, и за телевизором – отвлекаясь на мультики и прочие передачи.

Автор Борис Ульянов

Как правильно установить телевизор и монитор: советы ZOOM

Как правильно установить телевизор и монитор: советы ZOOM
Дата публикации: 29.05.2020

Где установить телевизор

В отличие от монитора, телевизоры можно устанавливать по-разному – и на подставках, и подвешивая на стене, и даже прикрепляя к потолку. Оптимальный вариант – естественно, настенный монтаж. Во-первых, потому что так проще отрегулировать высоту, во-вторых, из-за того, что при креплении техники к стене не нужна никакая дополнительная мебель – тумбы, комоды, столы. Правда, у настенного монтажа есть ограничения – вешать телевизор на гипсокартонную перегородку можно только, если его вес не превышает 15 кг.

На каком расстоянии установить телевизор

Расстояние, с которого удобнее всего смотреть на экран, нормируется в соответствии сразу с тремя стандартами. Основной параметр, которому стоит сразу уделить внимание еще на этапе выбора самого телевизора – соответствие диагонали размерам помещения.

Перечисленные ниже нормы предназначены для новых телевизоров. Для старых кинескопных моделей формула расчета расстояния была другой: до экрана рекомендовали соблюдать расстояние как минимум в 3-4 диагонали экрана (телевизор 32” нужно было смотреть с 2,4 м – иначе у зрителя быстро уставали глаза).

Нормы для современных ТВ, качественная картинка которых позволяет располагаться намного ближе к экрану, позволяют выбрать модель с большой диагональю даже для маленькой комнаты:

  • Стандарт THX, устанавливающий требования к домашним кинотеатрам с диагональю 60-90 дюймов, предусматривает, что угол обзора для зрителя должен быть равен 36-40°. Это значит, что оптимальная дистанция для телевизоров такого размера составит 2,4-2,74 м.
  • Стандарт SMPTE содержит информацию о том, что лучший для зрения угол обзора – 30 градусов. А. значит, для 65-дюймового телевизора расстояние составит тоже 2,74 м.
  • Для телевизоров меньшего размера, пользующихся большей популярностью за счет доступной цены, чаще используют другую формулу. Рекомендованное расстояние до экрана составляет 1,5 диагонали. Поэтому для телевизора 72″ дистанция будет 2,74 м, а для 40″– около 1,5 метров.

Казалось бы, все просто – умножаешь диагональ на 1,5 и узнаешь безопасное расстояние до экрана. Однако есть еще один нюанс – не всегда размеры комнаты позволяют обеспечить необходимую дистанцию. Но и в этом случае есть выход, так что не стоит останавливать свой выбор на телевизоре с маленькой диагональю.

Если нет возможности расположить телевизор на необходимом расстоянии – или просто есть желание купить огромный ТВ – стоит выбрать модель с максимально доступным разрешением. Дело в том, что большее количество пикселей позволяет смотреть на изображение с меньшей дистанции. Например, для телевизора 4K умножать диагональ можно всего на 0,8 – для 40’’ (100 см) минимальное расстояние равно 80 см, для 50” – 100 см, для 55” – 110 см.

Но если техника старая и поддерживает только разрешение 1280х720 пикселей, ее можно условно прировнять к ЭЛТ-моделям с коэффициэнтом 2,4. Таким образом, для 40-дюймового телевизора с разрешением HD безопасное расстояние до экрана составит целых 240 см.

Высота установки

Высота от пола, на которой должен устанавливаться телевизор, не регламентируется никакими стандартами. Хотя бы потому, что этот параметр зависит от разных факторов – среднего роста членов семьи, диагонали телевизора и расположения мебели, на которой будут сидеть зрители. А еще – от комнаты, в которой установлена техника:

  • Гостиная. Помещение, специально предназначенное для отдыха, в том числе, просмотра телевизора. Расстояние от пола должно соответствовать высоте мягкой мебели – кресел, диванов, пуфов. Определить его можно, сев на центральное место зрителя и посмотрев на стену, направив взгляд немного вверх. В этой точке, которая обычно находится на высоте 1,2-1,4 м от пола, должен находиться центр телевизора.
  • Спальня. Выбирая, где будет находиться телевизор в этой комнате, следует проделать те же действия, что в гостиной. Только придется не садиться, а ложиться. Телевизор в спальне обычно смотрят лежа – и центр будет расположен ниже, примерно на уровне 0,8-1,2 м. Можно установить его и на обычной высоте, подходящей для просмотра в сидячем положении – но наклонить под углом 30 градусов вниз, чтобы лежать и смотреть точно в центр экрана.
  • Кухня. Если подходящее место для установки техники осталось только над холодильником, туда и придется ее устанавливать, наклоняя экран. В других случаях высоту выбирают так, чтобы смотреть точно в центр телевизора – обычно это 1,2-1,5 м. Для кухни стоит учесть и другие особенности размещения. Телевизор не должен находиться близко к источникам тепла и огня – плите, вытяжке, духовке или микроволновке.

Если дома есть маленькие дети, телевизоры во всех помещениях вешают так, чтобы нижний край располагался выше роста ребенка. Это позволит малышам бегать, не задевая технику. В детской комнате можно выбрать высоту в пределах 1,8-2,0 метра, повесив телевизор на противоположной от кровати стене и наклонив его вниз. Для детей постарше, уже школьного возраста, место выбирается также, как и в других помещениях – в зависимости от направления взгляда в сидячем положении. По мере того, как ребенок будет расти, технику можно поднимать выше. Чтобы не сверлить лишний раз стену, проще сразу установить кронштейн с возможностью регулировки по высоте.

Как правильно расположить монитор для ПК

Если монитор установлен неправильно, длительная работа за компьютером может привести к проблемам со здоровьем. А сидеть перед экраном компьютера иногда приходится намного чаще, чем перед телевизором. Поэтому выбору высоты, углов наклона и расстояния до монитора следует уделить не меньше внимания, чем размещению телевизора. Это снизит нагрузку на мышцы шеи и на глаза – хотя работать за компьютером, независимо от положения экрана, не рекомендуется больше 8 часов в день с учетом 15-тиминутного перерыва каждые 2 часа.

Расстояние до экрана

Плотность расположения пикселей у компьютерных мониторов в среднем выше, чем у телевизоров. Даже сравнительно старые модели поддерживают форматы Full HD или хотя бы 1680х1050 пикселей. Поэтому минимальное расстояние до экрана монитора меньше, чем до телевизора. Точного коэффициента для расчета нет – но медики рекомендуют сидеть не ближе, чем в 50 см от экрана. Для мониторов с диагональю 19-21” рекомендованное расстояние составляет около 55-60 см, для 22-24” – не меньше 70 см. Если из-за такой дистанции пользователь плохо различает буквы, стоит увеличить размеры шрифтов и иконок, а также установить подходящее разрешение.

На фото пример неправильной установки монитора: для такой большой диагонали требуется более широкий стол

Количество пикселей, которое подойдет для монитора и позволит работать, не напрягая зрение, напрямую связано с диагональю:

  • для 18-19 дюймов – будет оптимально разрешение 1440х900;
  • для 21-24 дюймов – в зависимости от соотношения сторон, Full HD или 1680х1050;
  • для диагонали 27-32” – выше Full HD, включая QHD (1440p) и 4K.

Высота и углы наклона

Одна из самых распространенных ошибок пользователей компьютера – установка монитора на неподходящей высоте. Голова должна держаться прямо – если ее придется все время наклонять или поднимать, со временем могут появиться головные боли и чувство дискомфорта. Повышается утомляемость, снижается работоспособность. Слишком низкая установка хуже всего – в попытках сделать рабочий процесс комфортнее, пользователю придется изменять положение тела, напрягая спину и быстрее уставая.

Положение монитора следует отрегулировать – центр экрана должен находиться на уровне глаз или немного ниже. Плоскость экрана стоит наклонить на 10-20 градусов назад, если такая возможность предусмотрена конструкцией. Это сделает изображение более четким. Хотя, если наклонить монитор слишком сильно, на поверхности могут появиться блики, мешающие обзору. Наклон назад допускается только в том случае, если устройство по какой-то причине установлено выше уровня глаз – из-за низкого стула или, наоборот, высоко расположенной над полом столешницы.

Чтобы поставить монитор повыше, можно использовать специальную подставку

Возможности регулировки положения монитора разные у всех моделей. Как правило, у недорогих устройств есть только регулировка наклона, а бюджетные можно только наклонять вперед.

Если нет возможности правильно разместить монитор, попробуйте изменить свое положение относительно экрана с помощью регулировки высоты кресла. Еще один вариант – настенные крепления для мониторов, позволяющие гибко регулировать положение устройства в пространстве.

Как правильно расположить монитор, чтобы глаза не уставали?

При работе за компьютером глаза быстро краснеют и устают. Что делать? Покупать новый монитор — нет денег. Может, дело в том, как расположен имеющийся?

посадил все, кроме зрения

Усталость и покраснение глаз при работе за компьютером — это так называемый компьютерный зрительный синдром (сайт недоступен из РФ). В него включают не только раздражение глаз, но и затуманенное зрение, головные боли, боли в спине, шее и усталость мышц. И отрегулировать монитор — это только первый шаг к решению проблемы.

Как правильно сидеть перед компьютером

По статистике ВЦИОМ, у 45% россиян сидячая работа. Но наш организм не приспособлен столько времени проводить без движения, поэтому организации вроде ВОЗ рекомендуют регулярно вставать со стула и делать гимнастику для глаз, спины и ног.

Вот какие упражнения можно делать. Для глаз

  1. Правило 20/20/20 — каждые 20 минут концентрируйте взгляд на чем-то в 20 м от вас в течение 20 секунд. Например, на доме напротив или на коллеге в другом конце опенспейса.
  2. Смена фокуса — сконцентрируйте взгляд сперва на стекле или оконной раме, а затем сместите его на объект на улице. Повторите 10—20 раз.
  3. Восьмерка — рисовать взглядом цифру 8.
  4. Туда-сюда — водить глазами сверху вниз, слева направо.
  5. Круговые движения глазами.
  1. Надавите ладонью на лоб, а мышцами шеи сопротивляйтесь давлению — так, чтобы голова оставалась на месте.
  2. Лежа на животе, с головой, свисающей с кровати, напрягите шею и поднимите голову. После 20 секунд опустите.
  3. Наклоны головы в разные стороны.

Обложка статьи

Кроме гимнастики, меньше уставать от сидячей работы поможет правильная поза

  1. Следите за тремя главными углами тела — сгибами локтей, коленей и лодыжек. Везде должно быть 90—130° .
  2. Ступни держите на полу, не заваливайте их вбок.
  3. Колени держите на расстоянии минимум 3—5 см от края стула.
  4. Монитор на столе располагайте прямо перед глазами или под углом меньше 30°.

Также важно иметь регулируемый стул и стол правильной высоты — чтобы можно было положить на него руки под углом 90°.

Как выбрать и поставить монитор

Диагональ или размер монитора зависит от того, на каком расстоянии от глаз он будет стоять. Считается, что перед большими экранами нельзя сидеть близко, но это миф.

Единственное, что стоит учитывать при выборе мониторов и телевизоров, — поле зрения, или FoV

. Это характеристика глаз, которая указывает, какую часть изображения перед нами мы можем держать в фокусе.

Размер поля зрения поможет определить, на каком расстоянии монитор определенной диагонали и разрешения будет полностью в фокусе. У людей без нарушений зрения FoV составляет около 30°.

Расстояние, на котором нужно сидеть от монитора, чтобы разобрать все детали
Разрешение/диагональ 24″ 27″ 32″
1080p 96 см 105 см 131 см
1440p QHD 70 см 79 см 96 см
4K 43 см 52 см 61 см
Расстояние, на котором нужно сидеть от монитора, чтобы разобрать все детали
24″
1080p 96 см
1440p QHD 70 см
4K 43 см
27″
1080p 105 см
1440p QHD 79 см
4K 52 см
32″
1080p 131 см
1440p QHD 96 см
4K 61 см

Положение. Сидеть перед компьютером нужно так же, как обычно за столом: локти, колени и лодыжки согнуты под углом 90°, спина прямая.

Монитор должен располагаться

  1. Прямо перед вами — не слева, сверху или снизу.
  2. На уровне глаз — по ним нужно выровнять верхний край монитора — или чуть ниже, на 10—30° . Если у вас большой рост и высоты «ноги» экрана не хватает, нелишним будет купить кронштейн или дополнительную подставку.
  3. В темном месте или против источника света. Так получится избежать бликов на экране, особенно критичных на моделях с глянцевым покрытием. Это важно, так как блики ухудшают видимость и увеличивают нагрузку на глаза.
  4. На расстоянии вытянутой руки. Простой способ проверить, не слишком ли близко вы к экрану, — протянуть к нему руку.

Оптимальная поза для работы за ПК всего одна. Источник: gvsu.edu

Оптимальная поза для работы за ПК всего одна. Источник: gvsu.edu

Мне высоты мониторной подставки не хватило, поэтому я пользуюсь кронштейном. Это не очень удобная модель: при регулировке высоты приходится держать монитор на весу, поэтому в одиночку с этим не справиться

Мне высоты мониторной подставки не хватило, поэтому я пользуюсь кронштейном. Это не очень удобная модель: при регулировке высоты приходится держать монитор на весу, поэтому в одиночку с этим не справиться

Как правильно сидеть перед ноутбуком

Недолго можно сидеть как хочется: если поработать 20 минут в неудобной позе в кафе, глаза и шея вряд ли успеют устать. Не рекомендуется работать за ноутбуком:

  1. Лежа — так точно не получится принять удобную позицию и вставать, чтобы разминать глаза и шею.
  2. В движущейся машине или автобусе — в них лучше не пользоваться никаким экраном. Это как минимум вызовет укачивание (сайт недоступен из РФ), а как максимум может привести к ухудшению зрения.

Основательно работать за лэптопом нужно так же, как за компьютером: с внешним монитором, клавиатурой и мышкой. Из-за компактной конструкции ноутбук не предназначен для эргономичной и комфортной работы.

Может казаться, будто на тачпаде пальцы лежат лучше и кисть устает меньше, но это не так: использовать мышку полезнее для рук. Правда, на глаза это не влияет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *