Не могу сконцентрироваться на чем то одном
Перейти к содержимому

Не могу сконцентрироваться на чем то одном

  • автор:

Отсутствие концентрации

Отсутствие концентрации – это невозможность сосредоточиться на каком-либо предмете или задаче. С подобной патологией сталкиваются не только дети, но и взрослые. При отсутствии грамотного лечения рассеянность накапливается, что становится причиной развития неврологических и психических отклонений. Важно своевременно обнаружить причину появления патологии, чтобы пройти терапевтический курс и избежать осложнений.

Определение болезни

Рассеянность – это распространённый симптом, который, зачастую, развивается как признак переутомления или нездорового образа жизни. Также отсутствие концентрации внимания может сигнализировать о развитии неврологической патологии. С проблемой сталкиваются не только пожилые люди, но и дети. При развитии отклонения человеку сложно сосредоточить внимание на чем-либо, он постоянно отвлекается на сторонние раздражители, не может организовать собственный график, регулярно опаздывает на работу и т.д.

Зачастую рассеянность сопровождается отклонениями в эмоциональной сфере. Больной ощущает упадок сил, гиперактивность, перевозбуждение. Ослабление внимания приводит к проблемам во всех сферах жизни и осложняет процесс адаптации к окружающей среде. Выявить точную закономерность возникновения и распространения рассеянности очень сложно, поскольку временная и легкая симптоматика периодически проявляются у каждого индивида при переутомлении или развитии соматических недугов. Умеренные и относительно устойчивые признаки расстройства диагностируют у детей школьного и дошкольного возраста, а также у пенсионеров.

Симптомы

К основным симптомам отсутствия концентрации специалисты относят:

  1. Невозможность сфокусировать внимание на одном предмете. Сопровождается «зависанием» человека. Возникают трудности с концентрацией внимания на отдельных деталях. Например, человек может несколько раз перечитать статью в газете, но и так и не поймет, что там написано.
  2. Неусидчивость. Больному сложно усидеть на одном месте, он хочет постоянно куда-то бежать.
  3. Импульсивность. Объясняется склонностью пациента к бессознательным действиям. Чаще всего такой симптом проявляется у эмоциональных личностей.
  4. Суетливость. Еще один важный признак рассеянности. Человек спешит как можно быстрее завершить любое дело, т.к. бесполезно тратит свое время и в результате упускает множество важных нюансов.
  5. Утомление. Больной постоянно испытывает упадок сил.
  6. Повышенная раздражительность.
  7. Нервная возбудимость. Объясняется нарушением в работе ЦНС. Человек быстро реагирует на любые внешние раздражители, но при этом отвлекается от основной деятельности.

Причины появления болезни

Основная причина рассеянности – развитие синдрома дефицита внимания. С подобной проблемой могут столкнуться как взрослые, так и дети. Неврологи считают такое отклонение хроническим заболеванием, от которого нет эффективного лечения. Иногда невозможность в течение долгого времени сконцентрироваться на определенном предмете является последствием перенесенной черепно-мозговой травмы.

Если вы заметили у себя ослабление внимания, то нужно понимать, что причины этого явления могут быть разнообразными. Стресс, недосып, накопленная усталость, работа в режиме нон-стоп, постоянное чувство ответственности – все это истощает ресурсы организма. Для восстановления сил с каждым разом требуется все больше времени. Поскольку зачастую человек не может полностью отключиться от работы, усталость накапливается еще больше. В результате он испытывает трудности с построением грамотных предложений и с логическими рассуждениями. Переутомление приводит к забывчивости и снижению внимательности к деталям.

Еще одной причиной рассеянности является возраст. После 55-60 лет люди начинают жаловаться на трудности с концентрацией внимания и на ослабление памяти. Патологическое состояние развивается не за один день, но чаще всего пациенты обращаются за медицинской помощью, когда оно сильно запущено. С возрастом у людей снижается количество нейронов, ослабевает связь между нервными клетками, что и приводит к полному отсутствию концентрации внимания.

Разнообразные болезни тоже могут стать причиной развития отклонения. Психиатрические, эндокринные и неврологические недуги зачастую провоцируют нарушение памяти. Рассеянность может проявиться после перенесенного вирусного заболевания. С нарушениями памяти часто сталкиваются те, кто страдает от алкогольной зависимости.

Также к основным факторам, провоцирующим развитие патологии относят:

  • неправильную диету;
  • родовую травму;
  • дисфункцию мозга;
  • гормональный сбой;
  • сложное детство;
  • выполнение рутинной работы в течение долгого времени;
  • интоксикацию тяжелыми металлами или ядами;
  • наследственность;
  • чрезмерное беспокойство.

В основе патогенеза рассеянности лежит задержка формирования биологических ритмов в коре мозга. Патология может быть модально-неспецифической, когда идет сбой во всех видах внимания, и модально-специфической, в этом случае отклонения проявляются только в одной области, например, зрительной или тактильной. При модально-неспецифическом типе отклонения может быть три варианта патогенеза:

  1. Поражение или нарушение функциональности участков продолговатого и среднего мозга. При этом наблюдается стремительная истощаемость, резкое падение количества воспринимаемой информации и ослабление внимания.
  2. Нарушение функциональности диэнцефальных структур и лимбической системы. В этом случае симптоматика патологии будет сильной, концентрация и сосредоточенность нестабильные.
  3. Повреждение медиобазальных областей лобных и височных участков. Падает качество произвольного внимания, у непроизвольного наблюдается патологическое обострение, т.е. человек легко отвлекается.

При развитии специфических отклонений появляются сложности с восприятием и осознанием стимулов единой модальности при двойном предъявлении, например, два звука. Слуховое, тактильное и зрительное невнимание основывается на сбое в функциональности отдельных корковых анализаторных систем головного мозга. В исключительных случаях причиной патологии является нарушение работы подкорковых отделов мозга.

Классификация

Классификация патологии основывается на симптоматике, механизме развития и возрастной категории, для которой характерно развитие расстройства. Специалисты выделяют несколько основных типов рассеянности:

  1. Истинная рассеянность. Человек отвлекается от всего, что его окружает. Иными словами, он не может ни на чем сконцентрироваться. Его внимание блуждающее и не задерживается ни на одном из окружающих объектов. Подобное отклонение развивается после мигрени, бессонных ночей, однообразной работы. Такое состояние повышает риск попадания в опасные ситуации, например, если человек управляет автомобилем и не может сосредоточиться на дороге.
  2. Мнимое снижение внимания. Отклонение развивается при сложностях в распределении концентрации. Человеку проблематично сосредоточиться на каком-то предмете, он все время отвлекается на другие вещи. Врачи считают, что корни такой проблемы лежат в глубокой внутренней концентрации. Человек полностью погружается в размышления о какой-то проблеме и уже не может сосредоточиться на чем-то другом.
  3. Ученическая рассеянность внимания. Отсутствие концентрации внимания у детей — это распространённое явление. Проблему чаще всего диагностируют у школьников, реже патология встречается у студентов. При развитии отклонения ребенок становится слишком подвижным, его внимание постоянно перескакивает с одной вещи на другую. Чаще всего отклонение диагностируют при развитии дефицита внимания, который легко который корректируется грамотной терапией.
  4. Старческая невнимательность. При развитии патологии пожилым людям сложно концентрироваться на какой-то вещи и переключаться с одной задачи на другую. Отклонение проявляется в результате естественных процессов старения: уменьшается количество нейронов и ослабевают связи между ними. В результате люди преклонного возраста тяжелее усваивают информацию и не могут долго концентрироваться на определённой теме. Патология требует медицинской помощи только в том случае, если симптоматика сильно выражена и мешает вести привычный образ жизни.

Осложнения болезни

К последствиям отсутствия концентрации относят снижение способности человека выполнять сложные задания, связанные с интеллектуальными и физическими нагрузками, с планированием и составлением прогноза. Незначительные отклонения отрицательно влияют на решение профессиональных вопросов, страдает уровень обучаемости детей. При сильных расстройствах больной теряет навык ведения диалога, перестает ориентироваться в пространстве.

Пациент дезадаптируется в социальной и бытовой сфере, ему постоянно требуется помощь со стороны членов семьи. Также к осложнениям при рассеянности относят:

  • риск получения травмы;
  • низкая успеваемость в учебе;
  • эмоциональные проблемы (снижение самооценки, тревожность, депрессия);
  • увеличение восприимчивости к ПАВ;
  • социальные проблемы (отсутствие близких друзей).

Своевременное обнаружение патологии и грамотная терапия позволят избежать развития серьезных осложнений и улучшить процесс адаптации больного.

При обнаружении у себя тревожной симптоматики необходимо обратиться к неврологу. Врач выяснит причину развития отклонения и подберет эффективную терапию. Чем дольше человек откладывает посещение клиники, тем сложней будет устранить патологию.

Рассеянность сложно поддается обследованию, требуется детальная диагностика головного мозга. В клиниках используют инновационную аппаратуру, которая позволяет максимально быстро и точно подобрать схему лечения. Врач составляет оздоровительную и реабилитационную программу, отталкиваясь от индивидуальных особенностей пациента. Даже если сомневаетесь, что рассеянность переросла в опасную патологию, лучше пройти комплексное обследование.

От своевременности принятых мер напрямую зависит продолжительность жизни и ее качество, а также психическое и физическое здоровье. Если не откладывать посещение клиники, а сразу обратиться за помощью, можно не только быстро избавиться от проблемы, но и улучшить когнитивные способности.

Диагностика

При подозрении на развитие патологии проводится тщательное обследование. Диагностика рассеянности включает в себя несколько этапов:

  1. Беседа с больным. Симптомы отсутствия концентрации можно заметить уже при первом общении с пациентом. Специалист ориентируется на то, насколько легко человек идет на контакт, поддерживает ли он беседу и как часто сбивается на посторонние факторы. Иногда в процессе общения с больным врачи используют специальные методики, чтобы удержать его внимание, например, постоянно называют его имя или периодически меняют громкость голоса.
  2. Наблюдение за поведением. О наличии отклонения врач задумывается, если человек регулярно отвлекается или постоянно теряет нить беседы. Также он может сосредотачиваться на посторонних вещах, например, его больше интересует пейзаж за окном, чем вопросы специалиста. Заподозрить отклонение врач может и в том случае, если пациент не сумел найти нужный кабинет без посторонней помощи.
  3. Специализированные тесты. Патопсихологическое обследование дает возможность оценить выраженность и глубину симптомов. После проведения тестов врач понимает, с каким типом внимания у человека возникли проблемы и насколько сильна забывчивость.
  4. Лабораторные и аппаратные диагностики. Такие обследования назначают в том случае, если врачи подозревают органическое поражение головного мозга. В зависимости от предварительного диагноза проводят анализ уровня гормонов, МРТ, УЗИ, ЭЭГ.

Лечение

Терапевтическая схема подбирается в зависимости от основной патологии, которая привела к ухудшению концентрации. Зачастую врачам удается полностью восстановить функцию после устранения этиологического фактора. Как правило, используются следующие виды лечения расстройства:

  1. Медикаментозное. Для устранения отклонения обычно используются ноотропы. Данная группа медикаментов направлена на нормализацию обмена веществ в нервных клетках, восстановление направления и темпа нейропередачи. В некоторых случаях позитивная динамика появляется при употреблении препаратов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС (психостимуляторы, растительные лекарства). При ярко-выраженном отклонении с ослаблением всех типов внимательности назначают антидепрессанты.
  2. Психокоррекция. Посещение психолога и коррекционных педагогов рекомендовано для детей. В этом возрасте у них идет становление познавательной сферы. Также психокоррекция назначается тем, у кого проблемы с концентрацией появились в период реабилитации после инсульта или черепно-мозговой травмы. Используются развивающие задания и игры, которые направлены на повышение концентрации внимания и его распределение.
  3. Физиотерапия. Для терапии когнитивных отклонений используют электростимуляцию постоянными и переменными токами низкой частотности. Воздействие направлено на кору больших полушарий и подкорковые системы головного мозга. Процедура пользуется спросом из-за своей безболезненности и минимального риска развития побочных эффектов. Если ослабление внимания произошло на фоне неврастенического синдрома, то назначают массаж, лечебную физкультуру и бальнеотерапию.

Я не могу сконцентрироваться на чём-то одном

Я не могу сконцентрироваться на чём-то одном

А еще я последнее время очень сильно деградирую. Смотрю всякий трэш на ютубе или просто открываю всякие твитеры и телеграмы, чтобы посмотреть, что там нового, но понимаю, что ничего интересного я не найду. В физическом плане также наблюдается деградация, но тут всё ясно хотя бы, я просто задрот.

С фильмами вообще беда. Я каждые минут десять останавливаю и начинаю самому себе разжёвывать, что только что было, и неважно, был ли это экшн или просто болтовня. Я пытаюсь объяснить каждый шаг который там произошёл и из-за этого сбивается темп просмотра. Когда пытаюсь смотреть без пауз, то на подсознании я начинаю об этом думать сам не замечая и потом всё так же сбиваюсь и отматываю назад.

Из последнего, я хочу для себя записывать в подобие гугл таблиц короткие рецензии на игры и фильмы, что бы я мог вспомнить более подробно, насколько сильно мне понравилось или нет. Но вот у меня вкладка с этой таблицей уже месяц висит и я все никак не могу приступить.

Это определённо какое-то расстройство, но какое и как с ним бороться?

Как научиться концентрироваться, чтобы повысить эффективность в учебе и работе

Когда вы умеете концентрироваться на важном деле — это половина успеха. Мозг человека устроен таким образом, что когда он переключается с одной задачи на другую, это приводит к потере концентрации: требуется больше времени, чтобы вникнуть в суть. Поэтому проблемы с концентрацией испытывает колоссальное количество людей, в том числе представители творческих профессий.

Концентрации можно научиться, главное — постоянно практиковаться. Основные рекомендации можно разделить на три группы: которые нужно выполнять во время работы, после и подключать к процессу физические упражнения.

Как концентрироваться во время работы

В процессе работы исключите провоцирующие факторы, на которые можете отвлекаться. Установите специальные расширения для браузера, которые временно блокируют доступ к развлекательным сайтам и социальным сетям.

Отключите уведомления на гаджетах, скажите своим коллегам и близким, что работаете над важным проектом, и попросите вас не отвлекать. Установите на смартфоне лимит на использование развлекательных приложений: таким образом вы избавитесь от желания обновлять информационную ленту. Согласно недавнему исследованию, россияне проводят в мобильных приложениях около четырех часов в день. Если вы на время откажетесь использовать смартфон во время работы или учебы, это может повысить эффективность.

Старайтесь работать над одной задачей, пока ее не выполните. Многозадачность — отличное качество, но оно же становится причиной, по которой вы не можете сосредоточиться на своих делах. Чем больше задач вы стремитесь решать одновременно, тем больше ресурсов требуется мозгу, чтобы вникнуть в суть проблемы.

После работы

После рабочего дня организму необходим полноценный отдых. Важно не переутомлять мозг потоком информации в виде игр, фильмов, сериалов: в этом случае мозг не отдыхает, а продолжает анализировать поступающую информацию, следовательно — перегружаться. Лучшим отдыхом после работы будет прогулка: чем дольше — тем лучше.

Здоровый полноценный сон также играет важную роль в концентрации. Недавние исследования показали, что более половины россиян (53%) не высыпается, что влияет на концентрацию внимания во время бодрствования. Важно регулярно спать по 7-9 часов, чтобы достичь максимальной эффективности.

Попробуйте различные упражнения, способствующие развитию концентрации. Это могут быть простые кроссворды, судоку, логические и развивающие игры. В книжных магазинах можно найти специальные книги, развивающие логику.

Физические упражнения

Занятия йогой помогают повысить внимательность и производительность. Регулярные практики уменьшают стресс, улучшают физическую форму и умственные способности, обеспечивают максимальную способность к фокусировке. Также можно заниматься спортом, пробежками.

Дополнительно можно медитировать: процесс развивает концентрацию, поскольку основные техники сосредоточены вокруг ее углубления. Новичкам предлагается простое упражнение: 20-минутная медитация с часами. Это упражнение заключается в том, что человек слушает тиканье часов с закрытыми глазами на протяжении 20 минут. После пяти дней таких упражнений у человека улучшается память, внимание, повышается концентрация и стрессоустойчивость.

Мнением делится Юлия Куренкова, предприниматель и бизнес-психолог, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Как фокусироваться и не отвлекаться

Делайте запланированные перерывы

Как и во сне, так и в бодрствовании у человека происходят смены мозговых волн — электрических частот, на которых работает наш мозг. Опираясь на исследования, можно учитывать особенности этих волн и работать максимально продуктивно: через каждые 90 минут работы делать перерывы на 10-20 минут.

Анализируйте свои действия

Задавайте себе вопросы:

  • Когда мне легче всего сосредотачиваться?
  • Когда мне сложно концентрироваться? Чем это можно объяснить?
  • Что происходит в это время вокруг?

Через осознание себя приходит понимание, как оптимизировать работу наилучшим образом.

Фокусируйтесь на одном деле

Когда человек пытается оптимизировать время и параллельно разговаривает по телефону, отправляет e-mail и просматривает мессенджеры, мозг не усваивает такой поток информации. Стрессовый фактор влияет на качество каждого действия.

Составьте план и выполняйте задачи по очереди

Составьте список дел, выделите самые значимые и начинайте с них. Мозг будет испытывать меньше стресса от предстоящей работы. Когда планируете количество времени, которое уйдет на задачу, закладывайте еще дополнительные 30% к дедлайну. Вы не будете испытывать стресс из-за сжатых сроков и сможете использовать дополнительные часы или минуты.

Разбивайте задачи на подзадачи

Когда мы ставим большие цели, которые требуют долгой реализации, мозг не видит результатов своей работы и теряет мотивацию. Когда вы выполняете маленькие задачи, из которых состоит большая цель, вы видите результаты реализации каждого шага. Это дает силы двигаться дальше.

Мотивируйте себя

Даже в самой интересной и любимой работе встречаются задачи, которые вызывают тревогу или к которым не хочется приступать. Попробуйте определить личную мотивацию и подумайте, как наградите себя, когда выполните сложную или рутинную задачу. Купите билет в кино, устройте себе классный ужин, запишитесь на массаж, подумайте о фильме на вечер или доставке любимой еды.

Упражнения для концентрации

Стакан с водой

Наполните прозрачный стакан водой. Возьмите и держите его перед собой. Сосредоточьтесь на стакане, держите его настолько спокойно, чтобы вода не двигалась. Поменяйте руку. Выполняйте упражнение около минуты, постепенно увеличивайте время.

Наблюдение за секундной стрелкой

Понадобятся часы с секундной стрелкой. Следите, как секундная стрелка делает круг. Как только отвлеклись — начинайте заново. Выполняйте упражнение пять минут: не думайте ни о чем, кроме секундной стрелки. Легкое, на первый взгляд, упражнение требует большой силы воли.

Дыхание

Сядьте прямо и зажмите правую ноздрю пальцем. На десять медленных счетов неспешно делайте вдох, после — выдох, также на десять счетов. Повторите упражнение с другой ноздрей. Задание следует выполнить не меньше 20 раз.

5 советов, чтобы быстро сфокусироваться на работе

5 советов, чтобы быстро сфокусироваться на работе

Обычно, когда нужно сосредоточиться, советуют отключить уведомления и убрать смартфон из зоны видимости. И в этом есть смысл.

Исследования показывают: даже если смартфон выключен и лежит рядом, он отвлекает и тратит когнитивные силы.

Но что, если смартфон давно спрятан, уведомления выключены, мессенджеры и лишние вкладки в браузере закрыты, а мысли все равно возвращаются к ролику в «Ютубе», чашке кофе и электронной почте? Вот несколько советов на такой случай.

Финансовая грамотность для взрослых
Как перестать беспокоиться о деньгах, наладить с ними отношения и двигаться к целям и мечтам

Баннер

Почему всем стало сложно сосредоточиться?

Возможно, виновата многозадачность. Нам часто хочется ускорить работу, занимаясь несколькими делами сразу. Увы, мозг с трудом обрабатывает и выполняет две задачи одновременно, а тем более больше. Переключение отнимает у мозга энергию и стимулирует выработку «гормонов стресса» кортизола и адреналина.

Из-за этого мы работаем невнимательно: чаще делаем ошибки, а еще не можем отделаться от ощущения, что работы много, а времени и сил не хватает. Исследования показывают: привычным к многозадачности людям труднее сфокусироваться, даже если они заняты всего одним делом.

Обложка статьи

А канадский нейробиолог Дэниел Левитин предполагает: причина в дофамине. Когда мы отвлекаемся, чтобы заглянуть в телефон или проверить почту, мы получаем новую информацию и тем самым стимулируем выработку этого нейромедиатора. Дофамин — часть системы вознаграждения мозга. Он вырабатывается — мы чувствуем удовольствие. А значит, чем чаще мы отвлекаемся, тем больше наш мозг привыкает не быть внимательным, ведь это так приятно.

Лейбл заголовка

Мысленно переместитесь

Нередко проблемы с концентрацией вызваны беспокойством. Например, сильную тревогу могут вызывать важные задачи. Из-за этого начинается прокрастинация: человек тратит время на бесконечные уточнения и поиск дополнительной информации, а сосредоточиться на самой задаче не может.

Если это про вас, попробуйте упражнение «Листья на ручье», которое психологи применяют для борьбы с беспокойными мыслями.

Представьте, что сидите рядом с ручьем. Вода медленно течет, и по ней плывут листья. Поместите тревожные мысли или образы, которые мешают сосредоточиться, на эти листья. Пусть листья плывут по течению, а вы просто смотрите на них. Так вы учитесь смотреть на свои проблемы со стороны, а не отождествлять свою жизнь с ними.

Эта техника позволит сознанию вернуться в текущий момент вместо того, чтобы волноваться о потенциальных проблемах будущего. Переключение и отстранение от тревожных мыслей — одна из ключевых техник терапии принятия и ответственности. Эффективность этой терапии для борьбы с тревогой показали многие исследования.

Обложка статьи

А если майндфулнес не для вас, переходите к следующему совету.

Лейбл заголовка

Включите музыку

Включить любимые песни во время работы — плохая идея: яркие эмоции отвлекают.

Вот какой должна быть идеальная музыка для концентрации.

�� Негромкая. Если фон слишком шумный, он перетягивает внимание на себя и снижает скорость обработки информации. Поэтому отрегулируйте громкость так, чтобы была меньше, чем когда вы слушаете музыку ради удовольствия.

�� Монотонная и однообразная. Например, «белый шум»: звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, который маскирует другие звуки — от стука дверей до телефонных разговоров коллег. Поэкспериментируйте с приложениями A Soft Murmur или Noisli: в них можно смешать самые разные звуки, от воя ветра до шума кофейни.

�� Наоборот, умеренно-ритмичная. Но тогда композиции должны быть не слишком быстрыми, не слишком сложными и не слишком скучными. Чтобы понять, о чем речь, можно послушать плейлисты brain.fm или Focus@will — они составляются для концентрации с учетом данных нейробиологии.

Лейбл заголовка

Прогуляйтесь в парке

Когда чувствуете, что фокус пропал, отправляйтесь на недолгую прогулку на природе — 15 минут будет достаточно. Подойдет даже небольшой парк. Вот как поможет созерцание природы.

�� Снизить уровень стресса и быстро вернуть концентрацию. У ученых есть даже целая теория на этот счет — теория восстановления внимания. Чтобы проверить ее, в одном эксперименте участникам предлагали устроить короткий перерыв — всего 40 секунд — и посмотреть на фотографии высотных зданий или цветущего луга. Концентрация тех, кто смотрел на высотки, упала на 8%, а у созерцателей природы — выросла на 6%. Живая природа, с запахами и звуками, скорее всего, для внимания еще лучше.

�� Тренировать мозг быть внимательным. Когда вы гуляете по парку медленно и вдумчиво, вы учитесь замечать детали, которые обычно ускользают от восприятия. Это почти медитация, а медитация, как показывают исследования, может улучшать концентрацию внимания.

Лейбл заголовка

Устройте пробежку

Или идите быстрым шагом хотя бы в течение двадцати минут. Такая аэробная нагрузка улучшает когнитивные функции. Концентрацию внимания — в том числе.

Способ работает быстро: внимательность повышается сразу после пробежки или прогулки примерно на час. Если заниматься физической активностью каждый день, то примерно через четыре недели в целом способность концентрироваться улучшится.

Лейбл заголовка

Посмотрите видео с милыми животными

Точнее, с котятами, щенками, утятами и другими детенышами. Смотреть на них полезно для внимания — полезнее, чем на взрослых животных или что-то не столь милое.

Японские ученые показали участникам эксперимента фотографии котят и щенят, взрослых котов и собак или нейтральные, не вызывающие умиления изображения. Потом просили выполнить задачу, которая требует концентрации. Итог: участники, которые смотрели на котят и щенят, тщательнее всех сделали задание.

Что делать, если все равно не получается сконцентрироваться?

Если ничего не помогает, важно проанализировать причины расфокусированности.

Обратите внимание на мысли, чувства и ощущения в теле, которые возникают, когда сосредоточиться не получается. Это внутренние триггеры, которые побуждают вас отвлечься. Ими могут быть, например, мысли о своей некомпетентности, тревога и напряжение в груди. Запишите триггеры в блокнот. Зафиксируйте время и обстоятельства: где вы были, что делали.

Делайте это упражнение как минимум несколько дней — и проанализируйте записи. Что чаще всего становится триггером прокрастинации? Какие страхи и мысли? В какие моменты они появляются?

Можете ли вы скорректировать свое поведение, чтобы меньше тревожиться? Скажем, не проверять «Инстаграм» перед работой или пореже проверять почтовый ящик?

Чем чаще вы будете делать упражнение, тем лучше будете понимать, что мешает вам быть внимательным и как с этим можно бороться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *